Hay mensajes demoledores por parte de la OMS (Organización Mundial de la Salud)

  • El sedentarismo se ha catalogado una epidemia mortal, debido al gran número de defunciones que causa cada año.
  • El 80% de los adolescentes no realiza actividad física.
  • En un sondeo a nivel mundial, la OMS advirtió que los menores en edad escolar hacen muy poco ejercicio. Cómo es el plan de acción con el que el organismo pretende reducir el nivel de inactividad en un 10% hasta el año 2025.
  • “En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos”
  • Alrededor de 1,9 millones de personas mueren en el mundo a raíz de enfermedades producidas por la falta de actividad física.
  • El sedentarismo y la falta de ejercicio pueden acelerar el envejecimiento biológico.

Desgraciadamente son una realidad con muchas motivaciones, reales, inventadas, excusas o simplemente que hemos adquirido unos hábitos de vida que van en contra de nuestra propia biología. 

¿Hemos dado de lado a nuestra máquina biológica basados en una teórica evolución social?

En el caso de España, los datos no son más esperanzadores, el  73% de los españoles aumenta su riesgo de enfermar por sedentarismo

Ante una de las excusas más escuchadas, la falta de tiempo, podría existir una alternativa, además del ejercicio invisible que comentaré en otro post, el HIT o el ejercicio de ALTA INTENSIDAD.

Los investigadores de la  Clínica Universidad de Navarra es que, para la población estudiada (más de 10.000 adultos), el riesgo de sufrir lo que se conoce como síndrome metabólico es un 37% menor entre quienes realizan un ejercicio vigoroso o intenso frente a los que lo hacen ligero. Para el subgrupo de los mayores de 55, el beneficio llega al 90%. Lo han publicado en American Journal of Preventive Medicine.

Lo que los investigadores, entre los que se encuentra el médico del trabajo Alejandro Fernández Montero, han medido es la relación entre el denominado síndrome metabólico y el nivel del ejercicio. Se dice que una persona tiene ese síndrome cuando sufre tres de las cinco siguientes condiciones: glucosa o tensión alta, colesterol bueno (HDL) bajo, triglicéridos alto u obesidad (medida por el perímetro de la cintura). Este conjunto de situaciones es un determinante claro de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II (la que no es congénita), explica Fernandez-Montero.

Para saber exactamente a qué se refieren cuando hablan de ejercicio ligero, moderado o intenso, los especialistas usan una medida que los adictos a los gimnasios de cierto nivel (y con máquinas nuevas) conoce seguro: el met, que equivale al gasto energético de un adulto de 70 kilos sin moverse. Se denomina así porque ese consumo se debe al metabolismo basal, al de las funciones que no se paran nunca: lo que consume la circulación, los procesos celulares, la respiración, etcétera.

De acuerdo con esta escala, la Organización Mundial de la Salud divide el ejercicio en leve (un consumo de menos de 3 met a la hora), moderado (de 3 a 6) e intenso (más de 6 met). Como no se suele llevar a mano un medidor de mets, el especialista da algunas ideas de a lo que se refiere: caminar a paso muy rápido supone unos 4,5 mets como máximo; hacerlo suave, 2,5.  La natación (40 minutos) se traduce en unos 6 mets, jugar un partido de fútbol 7 mets, trotar (a 8 kilómetros por hora, lo que supone 7,5 minutos el kilómetro) 8 mets y el atletismo, como por ejemplo, correr a 5 minutos el kilómetro, alrededor de 12 mets.

La conclusión, es clara, es más importante la intensidad del ejercicio, que su duración. 59 minutos al día con intensidad de media a vigorosa. 

Para saber más: Una hora de ejercicio al día reduce el riesgo de fallo cardiaco en un 46%

Diverse Hands Holding The Word Exercise

Diverse Hands Holding The Word Exercise

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR